12 minutes pour revitaliser votre haut du dos et épaules sans effort

Améliorer la flexibilité du haut du dos et des épaules est crucial pour un bien-être global.

Introduction à la flexibilité du haut du corps #

Une routine régulière d’étirements peut offrir des bénéfices immédiats et à long terme, influençant positivement votre posture et réduisant les tensions accumulées.

La séance que nous explorons aujourd’hui dure environ 12 minutes et cible spécifiquement ces zones souvent négligées, pouvant être intégrée facilement dans votre emploi du temps quotidien.

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Préparation et mise en place #

Commencez par marcher tranquillement pendant une minute dans l’espace où vous allez pratiquer. Gardez une posture droite avec les épaules détendues et le regard droit devant. Il est important de ne pas fixer vos pieds mais plutôt de maintenir une ligne de marche droite.

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Une fois cette minute écoulée, placez-vous sur votre tapis, debout et détendu. Fermez les yeux et prenez cinq respirations profondes pour vous centrer et vous préparer aux exercices à suivre.

Exercices de renforcement et d’étirement #

Cette routine comporte plusieurs exercices clés. Commencez par quatre séries de « pousse-tapis ». Les deux premières séries se font avec les coudes près des flancs et les deux suivantes avec les coudes écartés. Cela permet de travailler les muscles autour des omoplates de manière efficace.

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Ensuite, allongé sur le dos, tendez vos bras devant vous et poussez vos mains aussi loin que possible pour étirer les muscles du haut du dos. Gardez cette position pendant dix respirations avant de relâcher.

Relaxation et récupération #

Après les étirements, passez à l’étirement de la tortue. Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras en avant, front au sol. Après cinq respirations, ramenez vos bras le long de vos jambes et détendez-vous profondément, en écoutant votre respiration.

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Redressez-vous lentement et prenez un moment pour ressentir les effets bénéfiques de la séance. Votre corps vous remerciera pour ce moment de détente et de renforcement.

  • Marche d’une minute pour se préparer
  • Quatre séries de pousse-tapis pour renforcer
  • Étirement des bras pour le haut du dos
  • Relaxation avec l’étirement de la tortue

Une bonne posture et une flexibilité améliorée du haut du corps peuvent transformer votre quotidien, réduisant le stress et les douleurs chroniques.

Adopter ces pratiques peut sembler simple, mais les effets sont profonds. Incorporer régulièrement ces exercices dans votre routine peut vous aider à maintenir une santé physique optimale et à améliorer votre qualité de vie.

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